Nærvær.no

Nærværstrening, også kalt oppmerksomt nærvær eller mindfulness på engelsk, er et helsefremmende tilbud som kan styrke evnen til selvregulering og gi bedre livskvalitet.

Nærværstrening består i å trene vår evne til å være helt til stede, her og nå, med det som skjer i oss og utenfor oss – uten å dømme eller kritisere det som oppstår, men å møte det med nysgjerrighet og vennlighet. Dette innebærer å utvikle naturlige kompetanser vi alle er født med, nemlig evnen til å være oppmerksomme og empatiske.

Trening i oppmerksomt nærvær har sine røtter i buddhismen og ble beskrevet for 2500 år siden, men er en sekulær metode som kan praktiseres uavhengig av livssyn. Forskning på effekten av slik trening har økt jevnt de siste 30 år og hvert år publiseres over 1000 nye vitenskapelige studier i anerkjente tidsskrifter. Oppsummering av denne forskningen viser bedret helse gjennom styrket selvregulering, forårsaket av styrket oppmerksomhet, bedret følelsesregulering og empati, og økt selvinnsikt.

Treningen i nærvær kan skje formelt gjennom enkle meditasjonsøvelser der man velger et fokus (anker) for oppmerksomheten, enten i kropp eller pust. Man merker når oppmerksomheten har flyttet seg bort fra ankeret, og bringer oppmerksomheten tilbake igjen til ankeret. Etter hvert som evnen til å fokusere bedres, kan øvelsene utvides til å bli oppmerksom på det som oppstår i sinnet av tanker og følelser (kalt perspektivøvelser), og øvelser som fremmer følelser som takknemlighet, selvmedfølelse og medfølelse (kalt hjerteøvelser).

Treningen kan også skje uformelt ved å være fullt oppmerksom i hverdagslivet, for eksempel når man spiser, dusjer, går tur i skogen, eller samtaler med et annet menneske.

Hensikten med de formelle øvelsene er å kunne bringe det styrkede nærværet inn i hverdagslivet slik at vi kan handle på en måte som bedrer egen og andres livskvalitet, reduserer smerte og lidelse, og hjelper oss til å ta vare på verden vi lever i.