Nærvær.no

Nærvær.no er en nettbasert medlemstjeneste for alle som ønsker å komme i gang med å praktisere nærværstrening. Her får du ressurser, veiledning og fellesskap for din praksis.

Nærværstrening, også kalt oppmerksomt nærvær eller mindfulness på engelsk, er et helsefremmende tilbud som kan styrke evnen til selvregulering og gi bedre livskvalitet.
Nærværstrening består i å trene vår evne til å være helt til stede, her og nå, med det som skjer i oss og utenfor oss – uten å dømme eller kritisere det som oppstår, men å møte det med nysgjerrighet og vennlighet. Dette innebærer å utvikle naturlige kompetanser vi alle er født med, nemlig evnen til å være oppmerksomme og empatiske.
Trening i oppmerksomt nærvær har sine røtter i buddhismen og ble beskrevet for 2500 år siden, men er en sekulær metode som kan praktiseres uavhengig av livssyn. Forskning på effekten av slik trening har økt jevnt de siste 30 år og hvert år publiseres over 1000 nye vitenskapelige studier i anerkjente tidsskrifter. Oppsummering av denne forskningen viser bedret helse gjennom styrket selvregulering, forårsaket av styrket oppmerksomhet, bedret følelsesregulering og empati, og økt selvinnsikt.
Treningen i nærvær kan skje formelt gjennom enkle meditasjonsøvelser der man velger et fokus (anker) for oppmerksomheten, enten i kropp eller pust. Man merker når oppmerksomheten har flyttet seg bort fra ankeret, og bringer oppmerksomheten tilbake igjen til ankeret. Etter hvert som evnen til å fokusere bedres, kan øvelsene utvides til å bli oppmerksom på det som oppstår i sinnet av tanker og følelser (kalt perspektivøvelser), og øvelser som fremmer følelser som takknemlighet, selvmedfølelse og medfølelse (kalt hjerteøvelser).
Treningen kan også skje uformelt ved å være fullt oppmerksom i hverdagslivet, for eksempel når man spiser, dusjer, går tur i skogen, eller samtaler med et annet menneske.
Hensikten med de formelle øvelsene er å kunne bringe det styrkede nærværet inn i hverdagslivet slik at vi kan handle på en måte som bedrer egen og andres livskvalitet, reduserer smerte og lidelse, og hjelper oss til å ta vare på verden vi lever i.

Våre kurs

Vi anbefaler alle å starte med ett av kursene våre for å få en god introduksjon til nærværstrening. Kursene er nettbasert og gjennomføres i eget tempo på våre medlemssider. De er satt sammen av ulike moduler, med øvelser og undervisning tilpasset hvor mye erfaring du har.

7 dager med nærvær
Ta dette kurset om du er nysgjerrig på nærværstrening og lurer på om det kan være noe for deg. Du får et kort lydspor å lytte til hver dag i 7 dager.
30 dager med nærvær
Hvis nærværstrening er helt nytt for deg, anbefaler vi at du begynner med 30 dager med nærvær. Dette kurset gir deg en kort øvelse som du skal spille av hver dag i 30 dager.
Introduksjonskurs i nærværstrening
Dette kurset passer for deg som ønsker en grundig innføring i nærværstrening og består av øvelser, foredrag og håndtering av vanlige utfordringer. Innholdet i kurset er forsket på og har vist gode effekter i opp til 6 år. Les om forskningen i Dagens medisin.
Bekymringer, uro og angst
Nærværstrening er et helsefremmende tilbud som kan styrke evnen til selvregulering og gi bedre livskvalitet. Dette kurset er for deg som har interesse for hvordan nærværstrening kan hjelpe i møte med disse utfordringene. Kurset må ikke brukes i stedet for kontakt med, undersøkelse eller behandling av lege eller psykolog.
Fordypningskurs i nærværstrening
Målsetningen med kurset er å hjelpe deg til å fordype din praksis. Gjennom 10 steg er det mulig å erfare fruktene som kommer med langvarig fordypning: Mental ro, sinnslikevekt, mental fleksibilitet, stilnede sanser, uavbrutt oppmerksomhet og et samlet sinn.

Våre øvelser

Fokus

I disse øvelsene lærer du teknikker som styrker evnen til å fokusere og stabilisere oppmerksomheten, slik at du etter hvert har mer kontroll over ditt eget sinn.
Hjerte

Disse øvelsene gir størst økning i positive tanker, økt evne til aksept og til ikke å dømme deg selv.
Perspektiv

Med disse øvelsene kan vi roe vår innstilling til våre tanker, slik at vi ikke blir så lett revet med av bekymringer, stress og angst.
Øvelser for ulike typer utfordringer

Søvn - Stress - Uro - Angst - Sårbarhet - Kronisk sykdom - Smerter - Vanskelige forhold - Manglende selvaksept
Nærvær i hverdagen

Få råd om hvordan du kan bringe nærværet inn i hverdagen.
Dagens øvelse

Hver dag legger vi ut en ny øvelse. Velg å gjøre den for deg selv eller sammen med andre.

Veiledning underveis

Michael de Vibe (lege) og Even Halland (psykolog) har selv praktisert oppmerksomt nærvær i mange år og har lang erfaring med å veilede andre. De arrangerer ukentlig webinar og tilbyr veiledning til alle medlemmer over e-post og i felles spørreforum. Alle som bestiller årsmedlemskap får i tillegg mulighet til å booke en personlig videoveiledning med Michael de Vibe.