Meditasjon hjelper deg sove bedre
Søvnproblemer er noe de fleste av oss har kjent på, enten det er vansker med å sovne, nattlige oppvåkninger eller tidlige morgener med en kropp som nekter å slappe av. Men hva om nøkkelen til bedre søvn ikke var å "prøve hardere", men heller å øve på å gi slipp? I en samtale mellom lege Michael og Even diskuteres hvordan nærvær og meditasjon kan være et verktøy for bedre søvn.
Kan økt våkenhet hjelpe deg med å sove?
Når vi ligger i sengen og bekymrer oss, aktiveres sinnet vårt, noe som gjør det vanskeligere å falle til ro. Det kan høres paradoksalt ut at å trene på å være mer våken og til stede faktisk kan forbedre søvnen. Men forskning viser at nærværstrening kan hjelpe folk med søvnproblemer ved å redusere stress og tankekjør.
Nærværstrening hjelper oss med å:
Gjenkjenne tankene som dukker opp, uten å la oss rive med.
Holde oppmerksomheten på et nøytralt fokus, som pusten eller kroppen.
Gi slipp på bekymringer og uro, slik at kroppen kan slappe naturlig av.
Tankekjør: Det som holder oss våkne
Typiske reaksjoner når vi ikke får sove er enten å:
Prøve å presse oss selv til å sovne: "Nå må jeg sove! Det er bare tre timer til jeg skal opp."
La oss oppsluke av tankene: "Jeg burde ha sagt noe annet på møtet. Hva om jeg gjør en feil i morgen?"
Å presse seg selv til å sove skaper stress, mens å dvele ved tankene forsterker aktiveringen i hjernen.
Hvordan gi slipp?
Å gi slipp betyr ikke at vi skal undertrykke eller tvinge bort tanker, men heller skifte oppmerksomheten til noe annet. En enkel metode er kroppsskanning, hvor man systematisk flytter oppmerksomheten gjennom kroppen:
Start ved føttene, legg merke til eventuelle spenninger eller fornemmelser.
Fortsett oppover kroppen, til anklene, leggene, knærne osv.
Hver gang en tanke dukker opp, anerkjenn den vennlig og flytt oppmerksomheten tilbake til kroppen.
Du kan trene på dagtid for å sovne på kveldstid
For at dette skal fungere når du virkelig trenger det, er det lurt å øve på dagtid. Jo mer du har trent på å holde oppmerksomheten i kroppen eller pusten, jo lettere vil det være å bruke teknikken når tankene kverner midt på natten.
En studie viste at en gruppe som trente mindfulness én time i uken over seks uker, med daglige øvelser på 5-20 minutter, fikk bedre søvn enn en gruppe som fikk et anerkjent søvnhygienekurs.
Oppsummering: Konkret hva du kan gjøre
Tren på dagtid: Gjør kroppsskanning eller pusteteknikker i rolige øyeblikk.
Bruk kroppsskanning når du ikke får sove: Flytt oppmerksomheten systematisk gjennom kroppen.
Ikke press deg selv til å sovne: Å "gi opp" kan faktisk hjelpe deg med å sovne raskere.
Gjenkjenn tankene dine: La dem være der uten å kjempe mot dem.
Vær tålmodig: Å trene nærvær er som å lære å seile – du starter i flau bris og blir bedre over tid.
Ved å øve på å gi slipp kan du skape bedre forutsetninger for en roligere natt og en mer uthvilt morgen.
