Meditasjon hjelper deg sove bedre

Søvnproblemer er noe de fleste av oss har kjent på, enten det er vansker med å sovne, nattlige oppvåkninger eller tidlige morgener med en kropp som nekter å slappe av. Men hva om nøkkelen til bedre søvn ikke var å "prøve hardere", men heller å øve på å gi slipp? I en samtale mellom lege Michael og Even diskuteres hvordan nærvær og meditasjon kan være et verktøy for bedre søvn.

Kan økt våkenhet hjelpe deg med å sove?

Når vi ligger i sengen og bekymrer oss, aktiveres sinnet vårt, noe som gjør det vanskeligere å falle til ro. Det kan høres paradoksalt ut at å trene på å være mer våken og til stede faktisk kan forbedre søvnen. Men forskning viser at nærværstrening kan hjelpe folk med søvnproblemer ved å redusere stress og tankekjør.

Nærværstrening hjelper oss med å:

  • Gjenkjenne tankene som dukker opp, uten å la oss rive med.

  • Holde oppmerksomheten på et nøytralt fokus, som pusten eller kroppen.

  • Gi slipp på bekymringer og uro, slik at kroppen kan slappe naturlig av.

Tankekjør: Det som holder oss våkne

Typiske reaksjoner når vi ikke får sove er enten å:

  1. Prøve å presse oss selv til å sovne: "Nå må jeg sove! Det er bare tre timer til jeg skal opp."

  2. La oss oppsluke av tankene: "Jeg burde ha sagt noe annet på møtet. Hva om jeg gjør en feil i morgen?"

Å presse seg selv til å sove skaper stress, mens å dvele ved tankene forsterker aktiveringen i hjernen.

Hvordan gi slipp?

Å gi slipp betyr ikke at vi skal undertrykke eller tvinge bort tanker, men heller skifte oppmerksomheten til noe annet. En enkel metode er kroppsskanning, hvor man systematisk flytter oppmerksomheten gjennom kroppen:

  • Start ved føttene, legg merke til eventuelle spenninger eller fornemmelser.

  • Fortsett oppover kroppen, til anklene, leggene, knærne osv.

  • Hver gang en tanke dukker opp, anerkjenn den vennlig og flytt oppmerksomheten tilbake til kroppen.

Du kan trene på dagtid for å sovne på kveldstid

For at dette skal fungere når du virkelig trenger det, er det lurt å øve på dagtid. Jo mer du har trent på å holde oppmerksomheten i kroppen eller pusten, jo lettere vil det være å bruke teknikken når tankene kverner midt på natten.

En studie viste at en gruppe som trente mindfulness én time i uken over seks uker, med daglige øvelser på 5-20 minutter, fikk bedre søvn enn en gruppe som fikk et anerkjent søvnhygienekurs.

Oppsummering: Konkret hva du kan gjøre

  • Tren på dagtid: Gjør kroppsskanning eller pusteteknikker i rolige øyeblikk.

  • Bruk kroppsskanning når du ikke får sove: Flytt oppmerksomheten systematisk gjennom kroppen.

  • Ikke press deg selv til å sovne: Å "gi opp" kan faktisk hjelpe deg med å sovne raskere.

  • Gjenkjenn tankene dine: La dem være der uten å kjempe mot dem.

  • Vær tålmodig: Å trene nærvær er som å lære å seile – du starter i flau bris og blir bedre over tid.

Ved å øve på å gi slipp kan du skape bedre forutsetninger for en roligere natt og en mer uthvilt morgen.

Lytt til vår podcast-episode om tema

Forrige
Forrige

Hvordan meditasjon styrker oppmerksomheten

Neste
Neste

2 viktige spørsmål til deg som er ny på meditasjonsreisen