Nærvær når du kjenner deg sårbar
Når verden kjennes nærmere enn vanlig Noen ganger kan det føles som om du mangler et beskyttende lag mellom deg selv og verden. Inntrykkene går rett inn, og følelsene kjennes sterkere enn vanlig. Kanskje du kjenner deg generelt mer sårbar enn andre mennesker, eller at det skjer noe i livet ditt nå s2om gjør at lyder, stemninger og inntrykk treffer deg dypere.
Men hva betyr egentlig dette? Er det en svakhet, eller kan det være en styrke? Og hvordan kan nærværstrening hjelpe deg til å finne balanse i denne åpenheten?
Sårbarhet som en inngang til nærvær Hvis du kjenner deg sårbar, er det kanskje fordi du har en åpenhet i deg – både sanselig og følelsesmessig. Du legger merke til det som skjer rundt deg og inni deg. Dette er ikke en svakhet, men snarere en evne til å være til stede i verden.
Men åpenheten kan også bli overveldende. Hvis volumet blir for høyt, kan det føre til stress og ubehag. Forskning viser at de som er mest åpne for sanseinntrykk og følelser, ofte rapporterer høyere stressnivå. Samtidig viser studier at når disse personene lærer nærværsteknikker, blir ikke den økte åpenheten en belastning – tvert imot, den bidrar til bedre psykisk helse.
Nærvær som et anker Så hva er det som skjer? Når vi trener på nærvær, lærer vi å ha et anker i oss selv. Et sted hvor vi kan hvile oppmerksomheten, slik at vi ikke blir revet med av alt som strømmer inn. Dette betyr ikke at vi stenger verden ute – Vi er fortsatt til stede, men vi lar ikke alt vi sanser, trekke oss ut av balanse.
Gjennom trening blir vi bedre til å slippe taket i det som ikke trenger vår fulle oppmerksomhet. Vi kan være i kontakt med oss selv, samtidig som vi er åpne for verden.
Hvem har størst nytte av nærværstrening? Ofte spør folk hvem nærværstrening passer for. Er det de inadvendte som har best utbytte? De mest strukturerte og disiplinerte? Forskning viser at det ikke er disse personlighetstrekkene som avgjør nytten av nærværstrening. Men én gruppe skiller seg ut: De som kjenner på sårbarhet, ser ut til å ha størst gevinst.
Dette gir mening. Når vi er sårbare, blir vi ekstra utsatt for stress og uro. Men det betyr også at vi har mye å vinne på å finne et indre anker.
Å møte seg selv med vennlighet En annen viktig del av nærværstrening er å øve på å møte seg selv med vennlighet. Mange av oss har en tendens til å kritisere oss selv når vi opplever sterke eller vanskelige følelser. Vi tenker kanskje: "Jeg burde ikke føle det sånn", eller "Hvorfor er dette alltid så vanskelig for meg?". Disse tankene kan gjøre at vi vikler oss inn i enda mer stress og selvbebreidelse.
Men gjennom nærværstrening kan vi lære oss en annen strategi: Å møte oss selv med vennlighet og aksept. I stedet for å dytte unna det vi føler, kan vi spørre oss selv: "Hva trenger jeg akkurat nå?" Dette hjelper oss ikke bare å akseptere det som er vanskelig, men også å finne gode måter å ta vare på oss selv på.
Oppsummering – Hvordan kan du bruke dette i hverdagen?
Her er noen konkrete råd for hvordan du kan bruke nærvær når du kjenner deg sårbar:
Finn et anker: Tren på å ha en fast plass i deg selv der du kan hvile oppmerksomheten, for eksempel pusten eller kroppsfornemmelser.
Møt deg selv med vennlighet: Når du kjenner sterke følelser, prøv å møte deg selv med omsorg i stedet for kritikk.
Spør deg selv hva du trenger: I stedet for å bekymre deg over hvorfor du har det slik, spør deg selv hva du kan gjøre for å ta vare på deg selv.
Nærvær er ikke en teknikk som fjerner ubehag, men en ferdighet som hjelper deg til å være med det som er – på en mer bærekraftig og vennlig måte.
